| 您要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条之操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果o 第一节：瘦大腿  1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽o 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板o 3、慢慢站起，站时同时吐气o 重复该动作24次o 推荐： 不同年龄之美腿操(组图) 跟我学居家美腿操(组图) 第二节：苗条大腿内侧  1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方o 右膝弯曲，脚掌着地o 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高o 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次o 推荐：10秒钟瘦腿绝对计划 只需记住就可瘦腿之方法 第三节：美化后腿曲线  1、两腿直立，与肩同宽o 双手自然下垂，手握1-3公分之哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧之肌肉有紧绷感o 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾o 前倾时手臂依然要自然下垂o 待3-5秒后，回到上一个动作o 重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲o 推荐：窈窕淑女 瘦腿3招(组图) 几个简单动作之训练美腿 第四节：窈窕小腿，足踝  1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯o 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高o 重复动作24回，换边再做o 推荐： 标准之美腿之计算方法 睡前床上瘦腿操(组图) 第五节：纤瘦大腿前侧肌肉  1、跪坐、双手支撑于身体后方o 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒o 做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好o |
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